Как спастись от осенней хандры?
С наступлением осени многие отмечают упадок сил, апатию и трудности с утренним пробуждением.
Осенью хандре подвержены даже самые отчаянные оптимисты. Холода, короткий световой день, сырая погода и частые дожди — все это не способствует хорошему настроению.
«Хандра — это кратковременное ухудшение настроения, нарушение сна и аппетита, депрессивный настрой. Забывчивость, рассеянность, плаксивость, затуманенность мыслей, присущие ежедневной жизни набирает особый оборот. Не путайте с депрессией, которая более продолжительна, сохраняется неделями и даже месяцами», — говорит эксперт.
Как защитить себя в осенний период от хандры?⠀
В первую очередь, соблюдаем режим сна. Стараемся ложиться не позже 23.00, встаем в 7.00. Циркадные ритмы имеют огромное значение.
Можно использовать адаптогены растительного происхождения: валериана, женьшень, мака, элеутерококк. Они очень эффективны в борьбе с плохим настроением.
Попробуйте ароматерапию. У нее нет противопоказаний! Хорошо поднимают настроение цитрусовые (мандарин, апельсин), лаванда, женьшень, иланг-иланг, сандал.
Чаще бывайте на свежем воздухе, ловите солнечные деньки, дома тоже включайте яркий свет — он поднимает настроение. Контролируйте уровень витамина Д.
Следите за питанием (больше овощей и фруктов, меньше сладкого). Добавьте «антистресс-продукты»: морепродукты, темный шоколад, орехи, цитрусовые.
Добавьте спорт. Активные тренировки помогут вырабатывать серотонин — гормон счастья.
Какие опасности хранит в себе это состояние?
Состояние осенней хандры может спровоцировать формирование депрессии и к нему нужно относиться серьезно.
Осенняя хандра тесно связана с сокращением светового дня и недостатком солнца. В свое время осенние и зимние состояний угнетенной психики, связанные именно с недостатком солнечного света, предлагалось выделять как отдельные заболевания – сезонно ассоциированные депрессии.
Осенняя хандра – это «не блажь ипохондриков», и к сезонному изменению настроения следует относиться серьезно и внимательно. Главная опасность такой хандры в том, что она способна незаметно для человека вылиться в более серьезное психическое расстройство.
Подавленное состояние осенью по-разному выражается у женщин и мужчин. Женщины склонны к депрессивным проявлениям, в то время как у мужчин это часто выражается через усиление агрессии, употребление алкоголя.
Одним из эффективных способов профилактики депрессивных состояний является общение с родными и друзьями. Когда человеку не с кем обсудить свои радости и горести, и его переживания не находят выхода, концентрируются только в нем, он скорее всего осенью и зимой будет пребывать в депрессии.
«Человеку нужен кто-то, кто в тяжелый момент выслушает, поможет или уговорит обратиться к специалисту. Переписка в соцсетях не выход, нужно живое общение — встречи, объятия».
Для защиты от хандры нужно больше света и активности. В помещении должно быть достаточно освещения, в ясную погоду нужно обязательно бывать на свежем воздухе и в целом больше двигаться – в частности, очень полезно посещать спортзал.
